Каролин Кокер Росс

программе Джереми работал над тем, чтобы справляться с эмоциями, по возможности не «заедая» их.

Порой вам придется напоминать себе, что испытывать эмоции — это нормально

Будьте ласковы со своим эмоциональным «Я» — это может быть очень юная часть вас, некогда раненная или закрывшаяся. Вам следует дать этой части время на исцеление. И ничего не нужно делать, кроме как осознавать чувства и позволять им быть, а не подавлять их незамедлительно. Если вы находитесь в общественном месте или там, где не принято или неуместно выражать эмоции открыто, по крайней мере признайтесь себе, что такая эмоция у вас возникла, и, не гася, просто спрячьте ее поглубже, чтобы позднее в тот же день снова вытащить на поверхность и позволить ей проявиться.

Я хотела бы научиться смотреть на себя в зеркало и не испытывать ненависти к своему телу. Чувствовать себя уверенней в собственной шкуре

Помните, что для развития любых отношений необходимо время и пространство. Не питайте чрезмерных надежд, что это произойдет в одночасье. Старайтесь работать над ними постепенно и всегда усердно хвалите себя даже при самых маленьких успехах. Не торопитесь — и оглянуться не успеете, как все изменится к лучшему!

Основополагающие убеждения, как правило, связаны с такими первичными потребностями, как потребность в безопасности, внимании, любви и одобрении.

Есть ли в вашем основополагающем убеждении полезные части? Какие части бесполезны в любом случае? Готовы ли вы отпустить те, которые утратили свою значимость?

Пищевая зависимость ничем от наркотической не отличается. Она тоже хроническая. И тоже вызвана изменениями в мозгу, которые влияют на то, как вы видите и воспринимаете пищу, и вашу реакцию на очень вкусные продукты. Если вы примете хроническую природу пищевой зависимости, то поймете, что проблема эта долгосрочная. И ее не исправить никакой диетой. Теперь прибавьте к этому, что пищевая зависимость есть заболевание мозга, вызванное личностными проблемами импульсивности и компульсивности, входящими в СДУ, который частично является генетической проблемой, и лучше поймете, что искать нужно перспективные решения и работать над всем этим придется довольно долго.

Если вы справились со всеми упражнениями в этой главе, поздравляю! Если же что-то не удалось довести до конца, не будьте к себе строги. Маленькое дело лучше большого безделья.

Чтобы изгнать из своих отношений с пищей чувство страха, стыда и вины, вы должны понимать, как взаимодействуют пища и ваше тело. Тело «говорит» с вами, сообщая о своих переживаниях.
Говорит оно через эмоции, физические симптомы и ощущения.