Хэррис Расс

в Толстой писал: «Времени нет, есть только мгновение. И поэтому в одно это мгновение надо полагать все свои силы». Чтобы жизнь наполнилась смыслом, мы должны действовать. А действовать возможно только в данный конкретный момент. Прошлое уже прошло, будущее еще не наступило, поэтому все наши действия могут происходить исключительно «здесь и сейчас».

«Я-наблюдатель» отвечает за осознание, внимание и сосредоточенность; он может наблюдать за нашими мыслями, образами, воспоминаниями и т. п., но не в состоянии генерировать их. Для его обозначения в наших языках нет специального слова. (Ближайший по значению термин – «осознанность».)

«Я-мыслитель» отвечает за мышление в самом широком смысле этого слова; оно генерирует все наши мысли, суждения, образы, фантазии и воспоминания. Как правило, мы называем его «разумом».
«Я-наблюдатель» отвечает за осознание, внимание и сосредоточенность; он может наблюдать за нашими мыслями, образами, воспоминаниями и т. п., но не в состоянии генерировать их. Для его обозначения в наших языках нет специального слова. (Ближайший по значению термин – «осознанность».)
Следующее упражнение поможет вам разделять две различные части вашего «я» и даст некоторое представление о «телесной осознанности» (ключевой фактор в расширении).
Телесная осознанность
Не прекращая чтения, просто отметьте следующие моменты:
• Где находятся ваши ступни?
• Как расположены ваши ноги?
• Куда наклонен ваш позвоночник: вперед или назад? В каком месте происходит сгиб?
• Как вы дышите? Глубоко или поверхностно? Быстро или медленно?
• Что происходит при вдохе: живот втягивается или выпячивается?
• Опирается ли на что-нибудь ваша спина? Если да, то отметьте, в какой части спина соприкасается с поверхностью.
• Какова форма места соприкосновения?
• Где расположены ваши руки?
• Какие ощущения в плечах и шее? Есть ли напряжение, дискомфорт?
• Какова температура вашего тела? Вам жарко, холодно или комфортно?
• Какие части вашего тела самые теплые? Какие части вашего тела самые холодные?
• Ощущаете ли вы кожей поток воздуха?
• Какие ощущения у вас во рту? Сухо, влажно, тепло, прохладно? Где находится кончик языка? Дотрагиваетесь ли вы им до зубов?
• Теперь в течение двадцати секунд «просканируйте» свое тело с головы до ног: ощущается ли где-нибудь напряжение, тяжесть, боль или иной дискомфорт?
• А теперь в течение двадцати секунд «просканируйте» свое тело на предмет приятных, комфортных ощущений.
• Чувствуете ли вы позыв изменить свою позу, хотя бы незначительно (например, изменить положение руки или ноги или даже пальца)? Если да, то отметьте его, но пока ничего не делайте. Просто зафиксируйте, положение какой части тела вы хотели бы изменить. Затем сделайте нужное движение и отметьте, как оно ощущается.
Надеюсь, что во время этого упражнения вы ощутили, что телесная осознанностьочень отличается от мыслейо теле. Мысли, которые были у вас во время выполнения упражнения, шли от «я-мыслителя». Но телесная осознанность– фиксация различных ощущений, желаний, движений и положений – исходила от «я-наблюдателя».
Если вы не почувствовали этой границы, проделайте упражнение еще раз. И обратите внимание, что пока «я-мыслитель» вещает где-то на заднем плане, «я-наблюдатель» просто сосредотачивается на вашем теле. Также фиксируйте те редкие моменты, когда «я-мыслитель» молчит (порой это длится меньше секунды), и ничто не отвлекает «я-наблюдателя» от его работы.
После того, как вы ощутили границу, самое время переходить к технике под названием…
Расширение