Таня ван Эссен

переключусь-ка я на что-нибудь» становится проблемным, если использовать его в качестве оправдания, чтобы не приниматься за работу, которая сейчас необходима.

Если мы что-то делаем, значит, у нас есть мотивация. И наоборот: мы не делаем чего-то, потому что не замотивированы.

у прокрастинаторов слабо развиты самодисциплина и целеустремленность.

Следовательно, вы прокрастинируете не из-за работы или каких-то обстоятельств, а из-за самого себя, точнее из-за того, что вы думаете об этой работе или этих обстоятельствах

Мысль иррациональна, если:
нелогична, противоречит действительности;
содержит безусловное долженствование, сформулирована жестко, с использованием слов «обязательно» и «нельзя»;
вызывает неадаптивные (неадекватные) эмоции, от которых вы теряетесь и пере

Кроме того, из-за множества отложенных дел мы испытываем на себе еще большее давление и, как следствие, еще больший стресс.

Это область, важная для нас самих. Здесь мы откладываем нами же сформулированные личные и вполне реальные цели.

научных трудах по прокрастинации часто можно встретить и другой способ классификации: откладывание долгосрочных задач, откладывание мелких ежедневных дел и откладывание принятия решений

Если человек что-то откладывает, это не значит, что он ленивый или плохой. Если мы прокрастинируем, то, скорее всего, потому, что в данный момент нас больше волнует что-то другое, а не то, чему, казалось бы, следует отдать предпочтение.

которые не испытывают удовольствия от учебы и ведут себя инертно или нерешительно