Кэти Милкман

Для меня мораль этого исследования состоит в том, что увязывание с искушением, безусловно, работает лучше всего, если вы можете на самом деле ограничить некое удовольствие временем выполнения задачи, которая требует дополнительной мотивации (скажем, слушать аудиокниги только в спортзале, а не в автомобиле и не в автобусе). Но даже просто предложить людям попробовать увязать задачу с искушением достаточно для получения долговременного положительного результата.

Когда успехи и неудачи перед глазами, трудно не гордиться, если удается сделать то, что собирался сделать, и не чувствовать легкого стыда, если сделать этого не удается.

Увязывание нового варианта поведения, которое вы хотели бы превратить в привычку, с другими привычками, уже существующими в вашей жизни, упрощает прохождение критической начальной фазы формирования привычки.