Елена Патрикеева

Сказкотерапия» от издательства CLEVER;

Задание этой главы

Уже ставшая классической техника работы с системой домашних правил. Возьмите лист бумаги (можно формата А3 для удобства), разделите его на 4 части и заполните следующим образом: левый верхний прямоугольник – то, что в вашем доме можно всегда; правый верхний – то, что иногда нельзя (например, всегда разрешается ходить голым, но при гостях стоит надеть штаны); нижний левый –

можно иногда (нельзя толкаться и пихаться, но, играя в бой подушками, можно); нижний правый – нельзя никогда. Не забудьте согласовать эту таблицу с другими взрослыми, которые живут с ребенком в одном доме.

Задание этой главы

Возьмите лист бумаги. Ответьте себе на вопрос «Кто я?». Это ваши роли. Мама, жена, жен

Задание этой главы

Возьмите лист бумаги. Ответьте себе на вопрос «Кто я?». Это ваши роли. Мама, жена, жен

женщина и т. д. 5–7 ролей. Каждую представьте себе и спросите: «Чего ты хочешь?» Ответы запишите. А теперь каждое ваше желание проанализируйте на предмет, сколько времени ежедневно/еженедельно вам на это надо. Далее пропустите эти данные сквозь призму реальности и начинайте думать, откуда взять хотя бы 1/4 этого времени. Начните с самого важного. По чуть-чуть. Шаг за шагом.

Тревога и страх – разные эмоции. Их главное различие состоит в том, что тревога в отличие от страха беспредметна. Это неприятное недифференцированное возбуждение. Я ощущаю беспокойство в связи с неопределенным будущим, моими о нем фантазиями или в связи с ситуацией новизны, к которой мне нужно приспособиться. В целом почти полное описание начала материнства, согласитесь.

У страха есть четкий предмет. Почувствуйте разницу:

• Я не знаю, справлюсь ли я.

• Я боюсь, что он сунет палец в розетку.

Первое – тревога, второе – страх. Обратите внимание: когда есть конкретика, сразу начинают рождаться мысли о том, как с ситуацией совладать. А что значит «справлюсь ли я», совершенно непонятно. Поэтому первый шаг работы с тревогой – это всегда конкретизация. Попытка переве

Если время на поход к специалисту и заботу о себе так и не находится, я рекомендую сместить фокус внимания со смерти на жизнь. В прямом смысле. Подумайте, чем вы хотите наполнить свою жизнь, какими собы

событиями, какими интересами, старайтесь замечать красивые и вдохновляющие мелочи вокруг, фиксировать на них свое внимание. Каждый вечер выписывайте благодарности дню.

приоритеты так, что важнее все что угодно, кроме нас самих.