Наталья Ремиш

Мы все — мастера накручиваний. В английском есть слово ruminating — «размышление». Но то же слово может означать «пережевывание» — например, жевание жвачки. Психологи считают, что «пережевывание мыслей» не дает положительного результата, а только усиливает негатив. И это не про признание эмоций и не про анализ ситуации.

Мы постоянно перекручиваем в голове негативные сцены, воображаемые или реальные. Это не безобидное обдумывание. Это токсичная привычка. Она повышает риск развития клинической депрессии, пищевых расстройств, алкоголизма и сердечных заболеваний. Исследования доказывают, что даже две минуты такого деструктивного “обдумывания” серьезно влияют на наше эмоциональное состояние

а заодно строим очередную платформу для укрепления эмоциональной связи

Непрекращающуюся работу по дому кто-то по глупости назвал «сидеть с детьми». И это задало неверную тональность. Но давайте честно: «сидеть» можно в офисе на стуле, в машине на заднем сиденье, в метро. С детьми сидеть невозможно.

Каждый раз, начиная ругань из-за не вымытой посуды, взвесьте, что имеет для вас большую ценность: отношения или ситуация. Это не значит «плюньте на посуду», это означает: соберитесь и найдите ненасильственную форму для выражения своей мысли.

Использовать позитивное подкрепление. Говоря простыми словами, хвалить, а не ругать. Сложил майку — здорово, она теперь не будет мятой! Многие из нас выросли на убеждении «главное — не перехвалить». И тут интересно обратиться к двум совершенно разным книгам.

Чтобы понять, как работает позитивное подкрепление, почитайте К. Прайор «Не рычите на собаку! Книга о дрессировке людей, животных и самого себя»12. Автор рассказывает, как много лет дрессировала дельфинов. Прыжок — конфетка, поворот — две. Научился прыгать постоянно — конфетки через раз, через два, через три. У дельфина уже сформировалась привычка прыгать, но он все еще замотивирован хотя бы иногда получать лакомство.
Как бы цинично ни звучало, это работает и с детьми тоже. Ничего не получится с дрессировкой, если каждый раз, когда дельфин не выполнит команду, бить его по морде. Особенно если он еще не умеет

Лола не знала, чего она хочет, и это сводило ее с ума. От мысли «я не знаю, чем хочу заниматься» ей становилось дурно, и все силы уходили не на поиск ответа, а на преодоление страха.

Вы мне не мешаете путешествовать. Просто с вами я путешествую немного по-другому. Мне так веселее, интереснее. Я живу в другой плоскости. С вами я живу как мама. Быть мамой интересно. Это не жертва, это жизнь для себя, только в другом состоянии.

Суицид — это акт насилия по отношению к самому себе. Человек уходит, а оставленный им след агрессии тянется годами.