Рик Хансон

Жизнь полна не только радостей и удовольствий, в ней есть множество неприятных и печальных сторон. Последние можно рассматривать как побочный эффект трех стратегий, которые призваны помочь животным, включая и нас, передавать дальше свои гены. Для простого выживания эти стратегии работают великолепно, но они же ведут и к страданиям (о чем мы поговорим подробнее в двух следующих главах). Короче говоря, как только стратегия поведения сталкивается с трудностями, неудобствами, иногда даже приносит страдания, сигнал тревоги проносится по нервной системе, чтобы вернуть животное на верный путь.

неизбежный физический и психический

дискомфорт – это первая стрела существования.

К сожалению, счастье сводится к выбору между дискомфортом

осознания собственных душевных склонностей и дискомфортом, который мы испытываем, находясь под их властью.

Реакции – это вторые стрелы, которые запускаем мы сами.

условия, на которые мы реагируем, не принесли нам боли. Мы сами при-вносим в них страдания.

жадность заставляет меня стремиться к тому, чтобы

мир соответствовал моим представлениям о нем, ненависть раздражает меня и злит, а иллюзии

заставляют принимать случившееся на свой счет.

психологическая и физическая боль фактически проходит по одним и тем же нервным каналам

Ваши ощущения не просто создают новые синапсы, что само по себе удивительно. Каким-то образом они проникают в ваши гены – крошечные ряды атомов в спиралевидных молекулах ДНК внутри ядер нейронов – и изменяют принципы их работы. Так, при регулярной практике расслабления вы повысите активность генов, успокаивающих реакции стресса[39]. Вы сделаете себя более устойчивым в условиях стресса.

Лишь принимая ощущения, связанные с системой привязанности, то есть чувства признания, вовлеченности, уважения, симпатии и одобрения, я смог постепенно удовлетворить свою потребность в любви.

Тревога, напряжение, давление или беспомощность приводят в действие систему избегания повреждений. В таком случае вам помогут так называемые ресурсные ощущения, связанные с этой системой: защищенность, безопасность, расслабленность, сила и свобода. Печаль, разочарование, отчаяние, апатия или скука задействуют систему стремления к награде. С ними борются такие чувства, как благодарность, радость, удовольствие и удовлетворение. Чувства отверженности, обиды, несовершенства, зависти, одиночества, озлобленности или раздражения затрагивают систему привязанности к другим. Здесь помогут ресурсные ощущения связи, самосострадания, признания, дружбы, доброты и самоуверенности.