Дженнифер Шеннон

Представьте себе, какой станет ваша жизнь, если вы будете уверены, что сможете справиться с любыми ситуациями, даже незапланированными, и вам не нужно быть во всем безупречным и решать чужие проблемы.

Этот менталитет часто срабатывает, когда восприятие угрозы сосредоточено на вашем статусе в «племени». Если проделанная вами работа получит отрицательную оценку семьи, друзей, сверстников или начальства, то ваша обезьяна начнет бить тревогу. Для нее потеря статуса может означать: меньше союзников, меньше денег, меньше выбора, даже отказ от чего-либо, и все это — потенциальные угрозы вашему выживанию.

Когда нас снедает тревога, мы склонны подумать вместе с обезьяной над своей жизнью. Мы переоцениваем опасность и недооцениваем способность справляться с тем, что может произойти, если угроза будет реальной

Когда другие расстраиваются, почему вы думаете, что в этом есть ваша вина? Даже если другие огорчаются из-за того, к чему вы не имели никакого отношения, вы со своей чрезмерной ответственностью думаете, что обязаны чем-то помочь. Вы бессознательно пытаетесь вместить в вашу жизнь чужие потребности и ожидания.

Позвонив сыну, чтобы убедиться, что он жив и здоров, Саманта сообщает своей «умственной обезьяне», что ее восприятие угрозы реально: ее сын в самом деле может потерять сознание и лежать где-то в луже крови. И она говорит своей обезьяне: «Спасибо за предупреждение! Заставляя меня беспокоиться, ты привлекла мое внимание к ситуации, и это спасло моего сына. Не забудь сделать то же самое в следующий раз, когда мне в голову придет подобная мысль!»

Если вы действительно хотите избавиться от тревожности, исследуйте ситуации, при которых вы кормите свою внутреннюю обезьяну. Проведите такой эксперимент: наблюдайте за собой в течение дня. Когда вы чувствуете беспокойство? Как реагируете на призыв внутренней обезьяны к действию? Например, если по дороге на работу движение затруднено, меняете ли вы свой стиль вождения? Если опаздываете на встречу, влияет ли это на то, как вы войдете в комнату? А как вы реагируете, когда кто-то вам противоречит?

Стратегия безопасности — это действия, которые помогают вам избавиться от страха перед ложной угрозой. Если вы переоцениваете опасность или недооцениваете свою способность справляться с ней, попытка нейтрализовать угрозу и представляет собой стратегию безопасности.

Если у вас самый большой монитор, самая крутая кухня и последняя модель смартфона, кто посмеет вас критиковать? Пока у вас «все правильно», вам не придется чувствовать себя «хуже других».

Чтобы выйти из цикла беспокойства, прежде всего нужно возвратить обезьяне ее мышление. Сценарии «Я должен быть уверен», «Я должен быть совершенным» и «Я несу ответственность за всех и каждого» должны быть изменены на: «Я могу быть не уверен», «Я могу ошибаться» и «Я несу ответственность только за себя».

Мышление обезьяны: То, чего я не знаю, может убить меня. Я должен предусмотреть все, что может пойти не так, и тщательно к этому подготовиться.
Экспансивное мышление: Гораздо важнее жить в настоящем моменте, чем тратить время на рассуждения о том, что в будущем может пойти не так.