Крис Кроули

Как вычислить основные показатели сердечного ритма

Считайте это вашим теоретическим максимумом.

это и есть 60% от вашего максимального сердечного ритма.

Это и есть ваш сердечный ритм в покое.

Узнать истинный максимум частоты сердечных сокращений можно, подвергнув себя предельной нагрузке.

Со временем, когда ваша физическая форма благодаря тренировкам улучшится, он должен понизиться.

Базовая программа тренировок

Час на горной тропе

Однако вне зависимости от уровня вашей начальной подготовки есть одно правило, общее для всех без исключения: необходимо чередовать разные виды упражнений из рекомендованных нами (со временем ваш режим может стать таким: четыре дня занятий аэробикой на разных уровнях нагрузки, и как минимум два дня силовых тренировок в неделю).

С годами устойчивость вашего организма к такому одностороннему напряжению будет все больше и больше падать.