Ребекка Скритчфилд

гастрономические пристрастия, физическая активность, сон, отдых, развлечения.

Для каждого пункта запишите по крайней мере одно преимущество, которое принесет с собой новая привычка, а также свои ощущения. Используйте следующие формулировки.

* Это естественно и соответствует моему характеру.

* Это приятно и соответствует моему характеру.

* Это важно для меня, даже если я не получаю от этого удовольствия. Это соответствует моему характеру, но я могу найти другие, более приятные или интересные способы.

* Я чувствовала бы себя виноватой, если бы не делала это, хотя это мне не очень подходит и вряд ли улучшит мое настроение, сделает меня счастливее или войдет в привычку.

* Я делаю это, чтобы порадовать или впечатлить кого-то. Это мне не очень подходит и вряд ли улучшит мое настроение, сделает меня счастливее или войдет в привычку.

Даже малейшее усилие имеет большое значение

Оказавшись в тупике, спросите себя: «Что в моем нынешнем положении проще всего сделать?» — и выполните это. Тем самым вы нарастите энергетическую спираль. Не стремясь сразу забраться на гору, а преодолевая холмики, вы добьетесь эффекта без особых усилий, за что мозг будет особенно вам благодарен.

Сравните, как вы будете чувствовать себя после выполнения этой задачи, с тем, как вы бы чувствовали себя, отказавшись от нее. Другая хитрость: уговорить себя на первые пять минут, после чего дать себе слово остановиться, если будет невмоготу.

Вместо морального осуждения отнеситесь к своему телу по-доброму. Основывайте свои решения на том, что для вас действительно важно. Будьте гибкой — допускайте разные варианты. Не ищите награды каждый раз, когда поступаете правильно, и не наказывайте себя, когда у вас что-то не получается.

Каждое принятое вами позитивное решение — это небольшой вклад в здоровье и счастье.

Каждый большой и маленький выбор в пользу здоровья доказывает, что вы на правильном пути.

Концентрируясь на снижении веса, вы как будто обвиняете свое тело. Но ведь проблема не в нем! Повторите это трижды… или сто раз — пока не усвоите.

Сбросить вес необходимо не вашему телу, а разуму.

Манифест заботы о теле