Егор Егоров

когда ты идешь своему страху навстречу, смотришь ему в лицо, он отступает. Таким образом, ты начинаешь преследовать страх, а не он тебя.

надо избегать избегания.

Благодаря умению бояться мы сохраняем себе жизнь: не прыгаем с крыш многоэтажек; не бросаемся на людей на улицах, чтобы подраться; не бежим гладить каждую собаку, которая показалась нам симпатичной. Страх поддерживает наш инстинкт самосохранения и создает здравые ограничения

Те, кто прислушивается к сбоям в работе своего организма, ищет симптомы заболеваний, упорно и навязчиво направляет свое внимание внутрь, попадают в ловушку контроля, что приводит к еще большей потере контроля. Чем сильнее они пытаются контролировать автоматические функции организма, тем хуже им это удается.

Сейчас я несколько изменил формулировку: надо идти навстречу даже своему дискомфорту.

Человек, попавший в ловушку избегания, выбираясь из нее и приближаясь к своим страхам, нередко обнаруживает, что проблема-то в действительности и не такая страшная, какой казалась издалека. И это понимание дает огромную силу! Вы как будто скидываете с себя некую психологическую ношу и делаете удивительное открытие: я столько времени и сил потратил на страх, а он оказался не таким и ужасным! Происходит эмоциональная трансформация, которая может повлиять не только на ситуацию со страхом, но и на жизнь в целом. Когда мы побеждаем некоего внутреннего демона, мы осознаем свою силу, присваиваем эту энергию себе.

Чтобы понять, в какую именно сторону двигаться при выполнении этого упражнения, надо провести небольшой селф-чекап — выяснить, чего именно вы больше всего боитесь в общении. И идти конкретно на этот страх.

Нашей психикой запланирована спонтанность возникновения тревожных мыслей: даешь внезапно, самостоятельно выскакивающие переживания! И психика «очень не любит», когда мы перестраиваем этот процесс, делаем его «антиспонтанным». Из-за этого весь механизм страха ломается. С помощью описанного выше задания и другой работы мы сделали так, что клиентка начала отпускать все свои тревоги и страхи один за другим.

Если страх становится постоянным спутником человека, регулярно присутствует в его жизни, повторяется, меняет расписание, планы, цели, в общем, обуславливает жизнь, значит, можно заподозрить тревожное расстройство. Оно будет сопровождаться такими симптомами, как постоянное напряжение, суетливость, ощущение, что сейчас или скоро произойдет что-то плохое. Внутри этой суеты, как правило, трудно сосредоточиться или даже немного отпустить ситуацию — расслабиться как эмоционально, так и физически. Все это может провоцировать физиологические реакции, например дрожь, тахикардию (учащенное сердцебиение), потливость, головокружение. Человек испытывает регулярный или стабильный дискомфорт, могут наблюдаться отклонения в работе разных органов и систем организма.

В постепенном движении к цели есть смысл, ведь практически все ценное, что мы получаем в этой жизни, дается нам не сразу.