Егор Егоров

Да, идти на страхи неприятно! И, вероятнее всего, этот опыт принесет дискомфорт. Но это единственный способ вернуть себе силу, ощутить уверенность и взять свою жизнь под контроль.

когда ты идешь своему страху навстречу, смотришь ему в лицо, он отступает. Таким образом, ты начинаешь преследовать страх, а не он тебя.

надо избегать избегания.

Страх, живущий внутри этого человека, ограничивает его возможности

общий принцип как для психологов, так и для помогающих близкому должен быть такой: сначала мы становимся для человека «инвалидным креслом» — обеспечиваем ему тотальную поддержку и «ходим за него», потом — «костылями», затем — «тросточкой», после чего просто отказываемся от роли опоры

аем и как эти автоматические попытки решения проблемы — избегание, запрос о помощи, разговоры о проблеме и желание контролировать симптомы — помогают страхам развиваться. П

надо избегать избегания.

По моему мнению, со страхами в стадии обострения — когда они перестали быть адаптивными и подчинили себе человека — надо идти к специалистам поведенческой психотерапии, тогда как со страхами в легкой форме, а также с экзистенциальными страхами могут работать и представители психодинамических подходов.

Фантазия чуда»
Это упражнение нужно делать в первой половине дня на протяжении двух недель начиная с завтрашнего утра. Перечитайте следующие строки завтра утром.

Вы проснулись. Давайте представим, что ночью произошло чудо и все проблемы, из-за которых вы читали эту книгу, магическим образом растворились. Их больше нет! Я попрошу вас письменно ответить на следующие вопросы:

Как изменится ваш сегодняшний день?
Какие перспективы перед вами откроются?
Что вы сегодня сможете сделать нового, классного, приятного?
Задавайте себе эти вопросы каждый день на протяжении двух недель и записывайте сюда все, что придет вам в голову. Маленькие и большие дела и свершения. Правильных и неправильных ответов нет: это все о вас — все от «пошел бы с утра выпить кофе в соседнюю кофейню» до «уволился с работы и улетел в теплые страны».

Если у вас есть родственники, склонные к тревожным состояниям, вероятнее всего, вы заранее знаете, о чем будет следующий телефонный разговор. Это будут вопросы из серии: «У тебя все в порядке? Точно?! Ничего не болит? У тебя же спина, тебе нельзя напрягаться». Или: «Почему ты не позвонил, когда пришел? Ты так поздно вернулся домой, на улицах сейчас опасно, я волнуюсь!» Так в легкой форме реализуется тревога: через страх несчастья, какой-то катастрофы, которая «всегда на пороге».
Тревога зачастую сопровождается физиологическими реакциями, среди которых тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений), повышение артериального давления, учащенные позывы к мочеиспусканию, мышечное напряжение вплоть до дрожи. Человек может ощущать дискомфорт в области сердца, головокружение, страдать от потливости. Т