Тиас Литтл

  • Анастасияhas quoted2 years ago
    Позы, направленные на раскрытие подмышек, рук и кистей, помогают улучшить циркуляцию крови, лимфы и нервных импульсов. Такие упражнения, как поза собаки мордой вниз, стойка на руках и васиштхасана («боковая планка»[13]), стимулируют движение внутри рук и грудной полости. Таким образом, нагрузка на руки незамедлительно оказывает мощное воздействие на циркуляционные процессы в легких и сердце.
  • Анастасияhas quoted2 years ago
    Практика. Поза рыбы с опорой

    Данное упражнение полезно выполнять тем людям, кто проводит много времени за клавиатурой, так как при печатании плечевой пояс часто наклоняется вперед. В позе рыбы (матсьясана) раскрываются легкие, активно раздвигаются ребра и вытягиваются межреберные мышцы вдоль передней стороны грудной клетки.

    Подготовьтесь к выполнению позы рыбы с опорой, поместив под лопатки валик или брусок. Под голову, прямо над бруском, подложите сложенное покрывало. Лягте и зафиксируйте положение лопаток на опоре. Убедитесь в том, что брусок расположен прямо под лопатками, касаясь их нижних углов. Голова при этом будет запрокинута, а шея слегка выгнута. Если вы почувствуете сдавленность в шее, поместите под голову сложенное одеяло.

    Брусок служит осью вращения рычага, помогая приподнять и раздвинуть ребра, ключицы и грудину. Позвольте весу плеч опуститься на поверхность опоры. Разведите руки в стороны, затем вытяните их над головой вдоль пола. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты, после чего, оттолкнувшись локтями, перейдите в положение сидя.
  • Анастасияhas quoted2 years ago
    Одним из самых действенных способов раскрытия легочной кроны является частичное или полное переворачивание тела. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на плечах или поза моста с опорой, усиливают циркуляцию крови и лимфы в легких за счет изменения соотношения в давлениях жидкости между брюшной полостью, диафрагмой и грудной клеткой. Особенно благотворно такие упражнения влияют на нижние доли легких, прикрепленные к диафрагме, – верхушку кроны нашего легочного дерева.
  • Анастасияhas quoted2 years ago
    Сердце покрыто защитной оболочкой (перикардом, или околосердечной сумкой), посредством которой оно прочно крепится к диафрагме. Мощные ленты волокнистой ткани позволяют ему прилипать к диафрагме так же, как морская звезда прилипает к поверхности камня, в результате чего сердце неизменно повторяет каждое движение диафрагмы
  • Анастасияhas quoted2 years ago
    дыхание становится протяжным, как во время пранаямы (например, при семисекундном вдохе и семисекундном выдохе с задержками дыхания в конце обеих фаз), сердцебиение замедляется. И как следствие, снижается нагрузка на сердечную мышцу.
  • Анастасияhas quoted2 years ago
    Диафрагмальный нерв отвечает не только за сенсомоторную связь с диафрагмой – от него отходят нервные волокна, иннервирующие легкие и перикард. Его латинское название nervus phrenicus (слово phreno ассоциируется и с умом, и с диафрагмой) указывает на прямое соотношение между дыханием, сердцем и умом.
  • Анастасияhas quoted2 years ago
    Классическим слогом, который произносят с целью усилить и привести в гармонию вибрационные ритмы сердца в тонком теле, является слог Ом.
  • Анастасияhas quoted2 years ago
    Традиционная практика йоги помогает нам осознать, что горловая чакра – важнейшее место соединения энергий, и только раскрытие шеи позволяет потоку праны в тонком теле быть ритмичным и устойчивым.
  • Анастасияhas quoted2 years ago
    С помощью подворачивания челюсти к грудине ткани горлового сплетения – щитовидной железы, паращитовидных желез, подъязычной мышцы, а также лимфатические протоки – опосредованно выжимаются и прочищаются.
  • Анастасияhas quoted2 years ago
    Сложите руки перед грудью в молитвенный жест, именуемый анджали-мудра. Затем переплетите пальцы, как будто собираетесь принять стойку на голове (ширшасана); это способствует интеграции двух полушарий мозга. Теперь вытяните средние пальцы вертикально вверх, а указательные и большие пальцы сложите в кольца. Это и есть матанги-мудра. Средние пальцы должны быть расположены симметрично, а их подушечки сжаты между собой в центральной части. Это обеспечивает стимуляцию 9-й точки перикарда, которая в китайской медицине используется для освобождения от чувства беспокойства в солнечном сплетении. Сориентируйте средние пальцы по срединной линии тела вдоль оси, проходящей через центр черепа и центр грудной клетки. Поднимите локти, приподнимая ребра и разводя их в стороны. Сосредоточьте внимание на том, как поток дыхания на вдохе расходится к боковым, задней и передней сторонам грудной клетки. Удерживайте это положение от одной до пяти минут, ощутите силу и безмятежность, которыми наделяет вас эта мудра.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)