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Frits Koster

  • Javier Robleshas quoted5 months ago
    Qué esperas conseguir con esta formación en cuanto a tu capacidad de:

    –Relacionarte contigo mismo;

    –Relacionarte con otros (familia, amigos, vecinos, colegas);

    –Actuar en otros ámbitos de tu vida que son importantes para ti, como la educación y el trabajo, la salud y el estilo de vida, las actividades sociales y la naturaleza, la espiritualidad;
  • Javier Robleshas quoted5 months ago
    Trabajar para conseguir objetivos importantes en tu vida, tanto a corto como a largo plazo;

    –Enfrentarte a los retos del futuro
  • Javier Robleshas quoted5 months ago
    EJERCICIO AUDIO N.°1

    1. Conciencia abierta y amable

    Colócate en una posición cómoda
  • Javier Robleshas quoted5 months ago
    Paul Gilbert,1 que lleva varias décadas investigándola, la define así:

    Una sensibilidad al sufrimiento en uno mismo y en los demás (¡esto va en ambos sentidos!) y
    Un compromiso para intentar aliviarlo y prevenirlo
  • Javier Robleshas quoted5 months ago
    Considerar los tres sistemas en tu vida

    EJERCICIO

    Considera cómo se han desarrollado los tres sistemas de regulación emocional en tu propia vida
  • Javier Robleshas quoted5 months ago
    Un lugar seguro

    EJERCICIO AUDIO N.°2
  • Javier Robleshas quoted5 months ago
    Adaptar tu sistema de sosiego
  • Javier Robleshas quoted5 months ago
    Resumen del capítulo 1
  • Javier Robleshas quoted5 months ago
    Sugerencias para practicar en casa después de la primera sesión

    Formal

    Considera los tres sistemas en tu propia vida.
    Realiza con regularidad el ejercicio «Lugar seguro» (Audio N.°2) y la HT N.°3.
    Practica regularmente la «Meditación de la amabilidad hacia ti mismo» (Audio N.°3) y la HT N.°4.
    Explora lo que puede fortalecer el sistema de sosiego y realiza con regularidad «Un paseo agradable» ().

    Informal

    Practica regularmente, por ejemplo, dos veces al día entre tus actividades cotidianas, el «Espacio de respiración con amabilidad». (Audio N.°1.)
  • Javier Robleshas quoted5 months ago
    Completa el ejercicio de la agenda «El sistema de sosiego». (HT N.°5.)
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