Лайфхакер

Принцип Парето в быту
Если 80 % времени вы тратите, к примеру, на интернет, но удовольствия при этом получаете всего 20 %, подумайте, чем вы занимаетесь в Сети? Может, стоит изменить деятельность или сократить время пребывания за компьютером.

Если 80 % вещей вы используете лишь на 20 %, выбросите или продайте их. То же самое с одеждой.

Если вы безразличны к своей работе, ежедневные задачи вызывают у вас только скуку, а в конце дня чувствуете себя вымотанным, скорее всего, вы переживаете профессиональное выгорание. Помните: лучше всех в колхозе работала лошадь. Но тем не менее председателем она так и не стала… Сделайте несколько простых шагов, чтобы не превратиться в офисного раба и быть счастливым человеком с любимой работой.

Ощущая стресс, вы слишком вовлечены в работу, а во время выгорания вы к ней безразличны. Стресс сопровождается бурей эмоций, а вот выгорание, наоборот, характеризуется апатией. Стресс сопровождается физическим истощением, а выгорание – эмоциональным.

Ответьте на несколько простых вопросов, проставив напротив каждого из них цифры от 0 до 6, где 0 – никогда, 1 – несколько раз в году, 2 – раз в месяц, 3 – несколько раз в месяц, 4 – раз в неделю, 5 – несколько раз в неделю, 6 – каждый день.

• После работы ощущаю себя выжатым лимоном.

• Мне требуется прилагать огромные усилия, чтобы работать целый день с людьми.

• Чувствую, что моя работа ломает меня.

• Чувствую разочарование от работы.

• Ощущаю, что на работе я вкалываю как лошадь.

• Работать с людьми для меня большой стресс.

• Чувствую себя на грани.

теперь оцените результаты:

• До 17 баллов – с вами все нормально. С каждым такое случается на работе.

• От 18 до 29 – у вас началось выгорание, нужна программа по его тушению.

• От 30 баллов и выше – вы находитесь в глубочайшей стадии выгорания, нужны срочные действия.

Запомните формулу, которая позволяет избежать выгорания
Работа мечты + вовлечение + энергия. Всего три простых компонента позволяют навсегда избежать выгорания.

Работа мечты – это комбинация трех простых факторов: любви к работе, умения делать свою работу хорошо, достаточного уровня заработной платы.

Всемирно известный Институт Гэллапа разработал опросник Q12. В нем 12 вопросов, которые позволяют оценить, насколько рабочее место позволяет вовлекать сотрудника. Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы и посчитайте сумму положительных ответов.

Резюме
Если силы на исходе, определите, насколько критично ваше состояние и почему вы начали выгорать. Постарайтесь устранить причину, не забывая при этом о простых правилах: не засиживаться на работе допоздна; не беспокоиться о том, на что не можете повлиять; уделять время тому, что наполняет вас энергией.

Обычно люди очень много думают. Но беда в том, что они думают о проблемах, а не о решениях этих проблем.

Дэвид Аллен,