Эмили А. Фрэнсис

Чтобы оперировать своим ментальным/эмоциональным телом, вы должны овладеть своим пространством, осознанно присутствуя во всем своем теле.

Обратите внимание, что для повышения эффективности любой дыхательной практики нужно сводить вместе лопатки, чтобы без усилий и напряжения быстро «открыть» диафрагму, грудную клетку и ключицы.

Это дыхательное упражнение — простая и эффективная практика, когда нужно обрести равновесие, успокоить ум, зарядить организм энергией и насытить кровь кислородом.

•Выдохните на четыре счета: 1, 2, 3, 4. Задержите дыхание на четыре счета: 1, 2, 3, 4.

•Вдохните на четыре счета: 1, 2, 3, 4. Задержите дыхание на четыре счета: 1, 2, 3, 4.

•Выдохните и повторите.

•Сначала выдохните, затем задержите дыхание. Медленно вдохните и задержите дыхание. Затем снова выдохните и сразу задержите дыхание. Если хотите увеличить интенсивность практики, делайте все то же самое, увеличив время выдоха до восьми счетов, но все остальное по-прежнему равно 4. Это выглядит так:

•Выдохнуть 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 и задержать дыхание 1, 2, 3, 4, вдохнуть 1, 2, 3, 4 и задержать дыхание 1, 2, 3, 4.

•Выдохнуть 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 и задержать дыхание 1, 2, 3, 4. Повторите как минимум четыре раза.