Эмили А. Фрэнсис

Чтобы оперировать своим ментальным/эмоциональным телом, вы должны овладеть своим пространством, осознанно присутствуя во всем своем теле.

Медитативный толчок

Эта короткая, но поистине драгоценная медитация занимает от тридцати секунд до минуты. Вам не нужно снимать обувь или сидеть в какой-то конкретной позе или в конкретном месте. Просто отступите на шаг от всех предметов, которые находятся перед вами, и закройте глаза. Полностью выдохните. Вдохните одно слово, что-то позитивное, что вам нужно прямо сейчас. Выдохните одно слово, которое означает то, что вы хотели бы отпустить прямо сейчас. Вдыхайте и выдыхайте те же слова от трех до десяти раз. Откройте глаза и посмотрите, не чувствуете ли вы себя немного более сосредоточенными и готовыми к действию по сравнению с тем, когда вы еще не сделали шаг назад. Для тех, кто использует практику постукивания, объединение медитации с техникой постукивания по ключице или по груди может усилить практику в десять раз.

Пример для одного дня в неделю:

Вдохните любовь… выдохните страх.

Вдохните покой… выдохните разочарование.

Вдохните нежность… выдохните насилие.

Вдохните здоровье… выдохните негатив.

Вдохните доброту… выдохните грусть.

Вдохните спокойствие… выдохните беспокойство.

Вдохните желание творить… выдохните блоки.

Визуализация

Визуализация — это форма медитации, которая также используется в психотерапии как самостоятельная практика. Прибегая к визуализации с намерением улучшить ясность ума, повысить сосредоточенность, концентрацию или выучить особые движения (например, во время занятий спортом), мы представляем желаемый результат. Мы как бы пишем сценарий, проигрываем его мысленно, как фильм, а затем ставим на повтор для лучшего эффекта. Визуализация — это особая практика для достижения цели.

Включите, а затем выключите красный, затем оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый.