bookmate game

Екатерина Кузнецова

  • lexydimhas quoted2 years ago
    «Не держите в доме ничего, в чем не находите ни пользы, ни красоты».
    Уильям Моррис
  • Мстислава Радомирhas quoted6 months ago
    если в схеме не видишь лоха, значит, лох – это ты.
  • Anna Starikovahas quoted2 years ago
    Кофеин может оставаться в организме до 3–5 часов, но у некоторых людей его эффекты сохраняются в течение 12 часов после употребления. Реакция на кофеин у всех разная и зависит от гена CYP1A2, который контролирует ферменты, определяющие, как быстро организм его перерабатывает. Если вам повезло иметь быстрый вариант этого гена, вы перерабатываете кофеин в четыре раза быстрее, чем обладатели медленного варианта.
  • Anna Starikovahas quoted2 years ago
    Многие слышали поверье, будто сыр перед сном вызывает ночные кошмары. Судя по исследованиям, в этом есть доля истины. Сыр, а также бекон, ветчина, баклажаны, пепперони, авокадо, орехи, соевый соус и красное вино содержат аминокислоту тирамин. Известно, что она может провоцировать приступы мигрени, но также и препятствовать сну, так как вызывает высвобождение гормона норэпинефрина, стимулирующего мозг.
  • Anna Starikovahas quoted2 years ago
    Магний

    Темно-зеленые листовые овощи (кейл, молодая капуста, шпинат), семена (подсолнуха, тыквы, конопли, чиа), бобы (красная фасоль, нут, соевые бобы), чечевица, жирная рыба (лосось, тунец, форель), цельные злаки и псевдозерновые культуры (киноа, бурый рис, булгур, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб), орехи (кешью, бразильский орех, фундук), какао (сырое какао, темный шоколад) и авокадо.
    Этот минерал необходим организму для правильной работы костей, мозга, сердца и мышц. Магний активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Он связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), успокаивающими нервную активность, и таким образом помогает подготовить тело ко сну. Магний также регулирует мелатонин, поэтому включайте в рацион как можно больше продуктов из списка выше.
  • Anna Starikovahas quoted2 years ago
    Магний

    Магний участвует в регуляции мелатонина. Исследование, опубликованное в Journal of Review of Medical Sciences, показало: употребление добавок с магнием повышает уровень мелатонина, время и качество сна (снижается частота ночных пробуждений).
  • Anna Starikovahas quoted2 years ago
    При стрессе потребность в магнии возрастает, а его низкий уровень связывается с расстройствами сна, переутомлением и усталостью.
  • Anna Starikovahas quoted2 years ago
    Принимайте магний (375 мг) перед сном, а также попробуйте соли для ванн с магнием — этот минерал проникает в организм и через кожу.
  • Anna Starikovahas quoted2 years ago
    Перекусы

    Кешью (содержат магний и В6)
    Йогурт с ягодами (содержит кальций, В6 и триптофан)
    Тонкие ломтики индейки и ржаные хлебцы (содержат В6, кальций, триптофан и углеводы)
    Сыр и овсяные крекеры (содержат В6, кальций, триптофан и углеводы)
  • Anna Starikovahas quoted2 years ago
    Сонные тоники

    Молоко из кешью с сырым какао
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)