Джейн Бурка

Отличная книга! Рекомендую

Увеличить ожидания успеха — еще один способ уменьшить прокрастинацию для конкретной задачи.

Разбивать цель на отдельные шаги, что мы, как и многие другие исследователи, рекомендуем вам, может помочь увеличить частоту фактически достигнутых результатов

чем больше у человека возможностей выбора, тем больше вероятность прокрастинации

постановка целей снижает прокрастинацию

Установление ежедневных целей и заключение периодических контрактов полезны в качестве антипрокрастинационных методов.

Нужно преодолевать страх перед неудачей.

Нужно ценить свое время: оно только ваше и ничье более. Нужно пользоваться наградами за успехи, которых вы достигли на пути к цели.

Выбирайте минимально приемлемую цель

Будьте реалистичны в отношении времени

Просто начните! Сделайте хотябы один маленький шаг
Выделите хотябы 15 минут. То что вы можете сделать за пятнадцать минут, и будет для вас важным.

Будьте готовы к препятствиям и неудачам.
Препятствие — это просто проблема, которую надо решить, а не отражение вашей ценности или компетенции.

возможности делегируйте задачу (или даже избавьтесь от нее!)

Берегите свое время. Научитесь говорить «нет».

Следите за своими оправданиями.

Поощряйте свой прогресс на этом пути. Сосредоточьтесь на усилии, а не на результате.

Помните, что даже маленький шаг — это прогресс!

Используйте свою прокрастинацию как сигнал. Остановитесь и спросите себя: «Что за сообщение посылает мне прокрастинация?»

«Я снова прокрастинирую. Что я чув
чувствую? Что это значит? Чему я могу научиться?»

Помните: У ВАС ЕСТЬ ВЫБОР. ВЫ МОЖЕТЕ ОТКЛАДЫВАТЬ ИЛИ ДЕЙСТВОВАТЬ.