Ирина Брехт

Дома тоже держите запас еды, которая не требует приготовления:
– творог – обычный и зернёный;
– греческий йогурт;
– консервированный тунец и другая рыба;
– консервированная фасоль, кукуруза и горошек;
– слабосолёная рыба;
– большой кусок запечённого мяса (ростбиф, грудка индейки);
– отварные яйца.

Высыпайтесь
Вы уже читали, что недостаток сна разными путями влияет на набор веса: растёт голод, тяга к калорийной еде, самоконтроль снижается. При этом, очень часто недосып – результат нашего выбора, а не обстоятельств: вместо того чтобы лечь раньше, мы хотим проверить все ленты соцсетей, досмотреть сериал или поработать.

Один из них – «встроенная» в мозг система вознаграждения, с помощью которой он стимулирует нас снова и снова повторять то, что считается полезным для выживания в самом глобальном смысле. Примеры – секс и калорийная еда, удовольствие от которых считается самым сильным1.