Антон Петряков

  • laguitar [TAB0R]has quoted2 years ago
    Насыщенные жиры – это, как правило, твердые животные жиры: сало, сливочное масло. Ненасыщенные жиры – это по большей части жидкие растительные жиры и рыбий жир. Так вот, пока мы с вами худеем, нам необходимо делать упор на ненасыщенные жиры, хотя бы потому, что насыщенных мы в своем организме найдем более чем достаточно. Где же содержатся такие жиры? Вот их список на ближайший месяц:
    > льняное масло;
    > оливковое масло;
    > подсолнечное масло;
    > горчичное масло;
    > кунжутное масло;
    > орехи.
  • laguitar [TAB0R]has quoted2 years ago
    Для нас важно знать, что жиры бывают:
    > насыщенные;
    > ненасыщенные.
  • laguitar [TAB0R]has quoted2 years ago
    начала я расскажу вам о рационе и допустимых продуктах, которые можно будет употреблять в пищу в течение первого месяца, а далее мы будем расширять этот список. Почему именно так, я расскажу в следующей главе. Пока просто запомните, что белковые продукты, которые нас устраивают на сегодняшний день, это:
    > яичный белок;
    > куриная грудка;
    > грудка индейки;
    > постная говядина;
    > рыба – треска, судак, минтай;
    > обезжиренный творог.
  • laguitar [TAB0R]has quoted2 years ago
    Отталкиваться мы будем от несколько упрощенного подхода и примем за норму полтора грамма белка на массу вашего тела.
  • laguitar [TAB0R]has quoted2 years ago
    Так сколько же таких жиров нам надо в день? Мы будем отталкиваться от 5 миллилитров жиров на каждые 10 килограммов веса.
  • laguitar [TAB0R]has quoted2 years ago
    Углеводы
    И наконец, третий макронутриент, который для нас очень важен, – это углеводы. Углеводы – краеугольный камень питания. Именно из-за переизбытка углеводов, особенно неправильных углеводов, мы набираем лишний вес, который так сложно потом сбросить.
    Но углеводы – это важный источник энергии для нашего организма. Углеводы бывают:
    > простые, или быстрые, или с так называемым высоким гликемическим индексом;
    > сложные, или медленные, или с низким гликемическим индексом.
  • laguitar [TAB0R]has quoted2 years ago
    Итак, какие углеводы есть можно, а какие нельзя. На ближайший месяц нам можно употреблять:
    > гречневую кашу;
    > овсяную крупу;
    > перловку;
    > дорогие макароны и пасту из твердых сортов пшеницы.
  • laguitar [TAB0R]has quoted2 years ago
    Что категорически есть нельзя:
    > все сладкое;
    > все мучное;
    > полуфабрикаты (как я уже сказал, это сосиски, сардельки, котлеты);
    > белый рис;
    > соки в пакетах и свежие соки;
    > молоко;
    > картофель;
    > газировку;
    > фрукты, за исключением очень кислых яблок, но об этом чуть попозже;
    > фруктозу и продукты, ее содержащие;
    > вареные свеклу, кабачки и морковь;
    > алкоголь категорически;
    > все острое.
  • laguitar [TAB0R]has quoted2 years ago
    Однако клетчатка очень важна для функционирования и очищения нашего организма. Какие же продукты содержат клетчатку, которую, как вы уже поняли, можно есть практически без ограничений?
    Это практически вся зелень:
    > листья салата;
    > салат «айсберг»;
  • laguitar [TAB0R]has quoted2 years ago
    китайская капуста;
    > брокколи;
    > цветная капуста;
    > огурцы;
    > отруби.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)