Дарья Кутузова

Самое важное, что я написал(а) сегодня — это... потому что...

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ: ФОРМУЛИРУЕМ ТЕМЫ

Выполняя задания, предложенные в этой книге, мы каждый раз делаем «два подхода к снаряду»: сначала мы пишем ответы на наводящие вопросы, а потом, сделав относительно небольшой перерыв (от нескольких минут до нескольких часов), пишем о том, каково нам было отвечать на наводящие вопросы. То есть пишем о самом процессе письма — какие чувства нас посещали, как жило в это время тело, какие осознавания пришли к нам, и т. д. и т. п.

Каково вам было писать об этой теме сегодня? Что было легко, что — трудно?

Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?

Чем вы сами себя удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?

О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет — — к каким действиям в обозримое ближайшее время?

«Если бы это написал мне в письме мой лучший друг, рассказывая о своей жизни, как бы я мог_ла его поддержать?»

Первый день

Напишите письмо себе в будущее — 30 дней спустя, считая от сегодняшнего.
Вы там счастливы и довольны. Что происходит? Что вас окружает? Чем вы заняты? Как вы прожили эти недели — что привело к этому ощущению счастья и удовольствия?

Если у вас есть 10—20 (или больше) минут, и ваш уровень стресса от 0 до 6, можно писать именно письмо, сплошным текстом, вдаваясь в приятные подробности, прописывая шаги, которые приведут к тогда из сейчас.
Так как это задание о предпочитаемом будущем, делать его лучше в то время дня, когда у вас наиболее ясная голова. Вложите ее оптимальную работу в заботу о себе.

Если у вас есть меньше 10 минут, имеет смысл нарисовать кластер о предпочитаемом состоянии жизни,
а шаги, приведшие к тогда из сейчас, обозначить в виде списков или схемы для обратного планирования.

Описание техник «Кластеры» и «Схема для обратного планирования» — в приложении.

Второй день

Задача на сегодня — закончить предложения
«Сейчас мне важнее всего научиться _______________» или «Сейчас мне важнее всего разобраться с ______________»
и «Прямо сейчас для этого я могу сделать _________________________»

Незаконченные предложения — это одна из наиболее структурированных письменных практик. Закончить предложение — значит, дописать одно слово или словосочетание, а не писать страницу текста. Главное, что они нам дают — это фокусировка. Для работы с незаконченными предложениями требуется, как правило, не больше 5 минут, и их можно применять при любом уровне стресса.

Если вам хочется углубиться и расширить свои ответы, можно использовать дополнительный вопрос: «Что значит «разобраться с….» или «научиться …”?» и ответить на него списком.

Слово «сейчас» в задании, как вы понимаете, может описывать совершенно разные отрезки времени. Если «сейчас» — это до Нового года, скажем, — то каковы будут ваши ответы? А если «сейчас» — это до начала следующего месяца? А если «сейчас» — это именно сегодня? Попробуйте приложить эти рамки-фреймы к ответам и посмотреть, что изменится

Тридцатый день

Мы подходим к концу этого цикла письменных практик. Это невероятно. Тридцать дней!

Сегодня два вопроса:

Пожиная плоды своих трудов, как нужно позаботиться о них, чтобы они не «сгнили» и не «лежали мертвым грузом»?

От чего старого нужно освободиться, чтобы в жизнь могло войти новое?

Третий день

Сегодня на выбор — несколько вопросов для самоисследования.
Выберите какой-нибудь один (или два), и определитесь с тем, сколько у вас есть времени и какой у вас уровень стресса.

Если времени меньше 10 минут за раз и уровень стресса от 0 до 7, то лучше попробовать упражнение «пятиминутный забег» или списки. В случае «пятиминутного забега» мы переписываем себе вопрос, ставим таймер на 5 минут и быстро-быстро пишем или печатаем то, что у нас есть в ответ на этот вопрос. Когда таймер звенит, прекращаем писать ответ на вопрос и пишем рефлексивный отклик.
Если мы выбираем списки, то просто в столбик записываем приходящие нам в голову ответы, а не пишем сплошной текст.

Если времени 15—20 минут и больше, а уровень стресса от 0 до 4, можно использовать упражнение «затравка» (оно же «трамплин», оно же «тематический фрирайтинг»). Выберите вопрос и пишите ответ на него подробно, как если бы вы составляли «энциклопедию себя».

Каким внутренним содержаниям вы чувствуете потребность придать форму?

или

Какие внутренние ростки вы хотели бы высадить вовне?
Кому и что предложить, кого и о чем попросить?

или

Что стоит того, чтобы ради этого рискнуть?

или

Как мобилизовать энергию? Какая сила вам дана от природы? Как стать мастером?

или

Если вы чувствуете, что вам важно было бы «попасть в поток» — то в какой именно? Как вы это ощутите?

или

Как не дать страху разрушить драгоценное-зарождающееся?

Четвертый день

Сегодня мы можем попробовать технику, которую Кэтлин Адамс называет «структурированное письмо». В этом случае мы берем несколько вопросов на одну и ту же тему, ставим таймер на 3—4 минуты, быстро записываем все, что приходит в голову на первый вопрос, опять ставим таймер на 3—4 минуты и переходим дальше. Совершенно нормально, что получится записать не все и что-то останется недосказанным. Эта техника задает мыслям вектор. Можно отвечать не на все вопросы, оптимальное их количество — пять. Выберите из списка ниже те, которые наиболее понятны и вызывают больше всего отклика. На это упражнение нужно 15—20 минут, оно подходит для уровня стресса от 0 до 7 баллов.
Вот сегодняшние вопросы:

Сколько вам нужно уединения, чтобы чувствовать себя хорошо?

Как вы могли бы создать сегодня для себя оазис уединения?

Как можно позаботиться о доме так, чтобы в нем появился для вас оазис уединения?

На чем, на что обычно в повседневных делах не хватает внимания, было бы важно сосредоточиться в уединении?

Что именно пытается сегодня донести до вас «внутренний голос»?

В каких делах и в каком общении сейчас присутствует неясность?

Где есть риск принять поспешное решение, а лучше бы подождать и добрать недостающую информацию?