Дарья Кутузова

Самое важное, что я написал(а) сегодня — это... потому что...

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ: ФОРМУЛИРУЕМ ТЕМЫ

Каково вам было писать об этой теме сегодня? Что было легко, что — трудно?

Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?

Чем вы сами себя удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?

О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет — — к каким действиям в обозримое ближайшее время?

Пишем мы гораздо медленнее, чем думаем.
Когда мы пишем, нам гораздо дольше удается удержать внимание на одной идее, она успевает развиться, дозреть, прорасти в другую идею.

Любые развивающие и терапевтические письменные практики состоят из трех фаз: (1) настройка; (2) экспрессивное письмо; (3) рефлексивное письмо. Когда мы пишем (или печатаем, но когда пишем — в большей мере), наши размышления втелесненны — мы дышим, координируем движения глаз и рук, чувствуем напряжения в теле, видим изменения почерка в зависимости от уровня стресса и эмоционального состояния. Это дополнительная «петля обратной связи», позволяющая нам стать более целостными, интегрированными. На фазе настройки мы обращаемся вниманием к дыханию, к телу (дальше в книге есть отдельный небольшой раздел, посвященный настройке). На фазе экспрессивного письма мы входим в поток того или иного переживания и запечатлеваем его в словах — выражаем свое состояние. На фазе рефлексивного письма мы перечитываем написанное и отмечаем, какие процессы шли в нас под воздействием настроенности на это переживание и под воздействием его выражения. Мы делаем шаг в сторону, или назад, или поднимаемся над потоком переживания, обретая больше степеней свободы для дальнейшего поведения. Мы смотрим на то, что было создано, тем самым уже отдавая его прошлому, и выбираем свою позицию и свои следующие шаги — осознанно создаем будущее.

Что значит «писать регулярно»? Это вовсе не обязательно «каждый день с утра первым делом три страницы всего, что в голову придет». Требование от себя ежедневного письма — это часто прямой путь к переживанию неудачи и собственной несостоятельности. Опыт несостоятельности мы можем получить где угодно, не будем добавлять еще тут. Регулярно — значит, суммарно не меньше часа в неделю (и обычно не больше полутора, максимум — двух), распределенных по неделе как удобно.

Главное правило, если вы решили взяться за письменное выражение и осмысление своих переживаний: НЕ НАСИЛУЙТЕ СЕБЯ.

Чем больше у вас в данный момент стресса, тем более структурированным должно быть письмо. Что значит «структурированным»? Можно структурировать свое письмо пространственно, просто взяв маленький листочек. Можно поставить таймер на пять минут: занырнул ненадолго и вынырнул. Можно использовать наводящие вопросы.

Писать неотправляемое письмо человеку, с которым есть что-то сложное незавершенное в отношениях, но нет возможности реально поговорить, — это когда вы на этой шкале где-то на отметке 3 или 4 балла и самостоятельно устойчиво стоите.

Вначале мы выстраиваем надежную территорию идентичности, чтобы человека разными переживаниями не сносило. А потом уже небольшими погружениями мы начинаем смотреть на то болезненное, тяжелое и страшное, что в жизни есть.