Евгений Богачёв

1. Принцип прогрессивной перегрузки
Первый из универсальных тренировочных принципов

обоих случаях выполняется следующая тренировка: 8 отрезков по 200 м бега, с отдыхом между отрезками 2 минуты. Цель — повышение работоспособности в зоне субмаксимальной анаэробной мощности, то есть на дистанциях от 400 до 800 м или максимальной активности до 3 минут.

Вторая тренировка недели построена по интервальному методу в зоне максимальной аэробной мощности. Длительность интервала работы составляет от 1 до 5 минут. Интервал работы строится из 1—4 упражнений, выполняемых по круговой или другой схеме. Упражнения могут быть циклическими (бег, гребля, велотренажер и т.д.) и ациклическими (прыжки, подтягивания, отжимания, приседания и т.д.). Количество рабочих интервалов составляет от 4 до 10. Интенсивность каждого интервала работы — максимальная. За интервалом работы следует период отдыха, обычно такой же продолжительности. Это позволяет от раунда к раунду поддерживать одинаковую выходную мощность по выполняемому количеству повторений или дистанции. Критерии количества выполняемых интервалов такие же: техника выполнения и уровень мощности.