57: Сплит. Дни 3–4

После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.

В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4.

Послешоу на Patreon — Oppo Find N и старые iPhone

⠀

Темы

00:00:00 — Вступление
00:01:09 — Трудности со сплитом и записью питания
00:07:00 — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты
00:17:24 — Сплит, день 4: «суровый жиротоп»
00:26:22 — Общие впечатления от сплит-тренировок
00:32:00 — Завершение и прощание

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея

⠀

Видео с упражнениями

Приседания с штангой
Кубковые приседания
Выпады на месте
Мертвая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги лежа
Жим штанги узким хватом
Жим гантелей сидя вверх
Жим гантелей под углом 45°
Жим французский
Жим армейский
Отжимания от брусьев на грудные мышцы
Отжимания от брусьев на трицепс
Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
Подъем гантелей на горизонтальной скамье
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
Разведение гантелей (махи гантелями)
ПШНБ с EZ-грифом
Подтягивания параллельным хватом
Подтягивания широким хватом
Становая тяга сумо
Толчок штанги
Пресс, скручивания
Пресс, «книжка»
Гиперэкстензия
⠀

Контакты

🗨️ Оставить комментарий к выпуску
📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com
💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме
⠀

Cотрудничество

Наши рекламные кейсы и медиакит

Пишите на почту editor@beardycast.com />
⠀

Наши подкасты

🧔 BeardyCast
🚀 The Big Beard Theory
💪 BeardyBuilding
📸 Похоже, я фотограф
🎮 Батина Консоль
💉 ИНВИТРО
⠀

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».
Support BeardyBuilding