59: Система тренировок со своим весом PPL

На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам.

⠀

Темы

00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом
00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs)
00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц
00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц
00:26:27 — День 3: ноги
00:33:49 — Заключение и прощание

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея

⠀

Видео с упражнениями

Приседания с штангой
Кубковые приседания
Выпады на месте
Мертвая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги лежа
Жим штанги узким хватом
Жим гантелей сидя вверх
Жим гантелей под углом 45°
Жим французский
Жим армейский
Отжимания от брусьев на грудные мышцы
Отжимания от брусьев на трицепс
Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
Подъем гантелей на горизонтальной скамье
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
Разведение гантелей (махи гантелями)
ПШНБ с EZ-грифом
Подтягивания параллельным хватом
Подтягивания широким хватом
Становая тяга сумо
Толчок штанги
Пресс, скручивания
Пресс, «книжка»
Гиперэкстензия
PPL
⠀

Контакты

🗨️ Оставить комментарий к выпуску
📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com
💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме
⠀

Cотрудничество

Наши рекламные кейсы и медиакит

Пишите на почту editor@beardycast.com />
⠀

Наши подкасты

🧔 BeardyCast
🚀 The Big Beard Theory
💪 BeardyBuilding
📸 Похоже, я фотограф
🎮 Батина Консоль
💉 ИНВИТРО
⠀

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».
Support BeardyBuilding